法王噶瑪巴為蘇格蘭大學生開示煩惱的對治

時間：2013年6月28日
地點：印度  達蘭莎拉  上密院

法王噶瑪巴今日接見來自英國愛丁堡大學(Edinburgh University) 西藏學社(Tibet Society)的學生，授予他們實際有效的方法，以面對在為西藏運動而努力時，所遭遇到的內在挑戰。

這群16名學生國籍各異，包括英國、挪威、以及日本等地。此次印度之行，是為了與達蘭莎拉的西藏自由組織的學生進行合作。

首先，法王誠摯地感謝他們對西藏運動的支持。其中一名學生向法王表示，那些為西藏運動而積極努力的人，面對的是非常棘手、甚至有時極度痛苦的問題：「通常這些問題會引發很強烈的情緒。因此，我在想，我們如何正向地面對這些強烈的情緒？」

法王以幾種簡單、實用卻又深妙的方法來回答這個問題：「我覺得要有效地對治我們可能有的負面情緒，我們需要有若干種對策。其中的一個方法是，我們要有能力認出煩惱的過患，並且看到心生不悅則會自惹麻煩。我們一旦認出煩惱的過患，自然而然會逐漸遠離情緒化反應的這種習氣。」

接著，法王鼓勵學生們更深入地觀照自心，以便看到煩惱的真正本質。法王表示，這麼做能夠帶來蛻變：「我們需要找到一個面對煩惱的建設性方法。其中一個技巧是直觀煩惱的本質。在直接面對煩惱的本質時，我們會發現煩惱的力量與強度受到削減。因此，在煩惱生起的任何時候，我們大可不必衝動隨之。」

法王繼續解釋：「我覺得這些訣竅可能會有用：首先在煩惱生起的當下，馬上認出它。接著，試著安住在此認出的狀態中，如實地看待煩惱，並藉此與煩惱漸行漸遠。」

法王接著以專注於呼吸的簡單例子，來說明在一切日常活動中，保持內在覺知的重要：「從一瞬間到下個瞬間，保持內觀的覺知與警醒，這非常重要。舉個如何培養覺知的例子：我們都有呼吸，呼吸很稀鬆平常，每個人都會。但是我們不太在意自己持續呼吸的這個事實，甚至沒注意到自己在呼吸。但是只要放輕鬆，注意自己呼吸的自然流動，這就能夠幫助我們培養更好的覺知。如果能夠認出到自己的呼吸，並且用它來培養覺知力的話，我們就會發現，生命要素之一的呼吸有多麼地重要。事實上，沒有呼吸，我們將無以為繼。」

「因此，我們可以這麼說，覺知自己的呼吸能夠成為快樂的泉源。」法王下結論：「這就是為什麼我要提出開展覺知與專注力，保持心剎那剎那的安在非常重要了。但是，這並非一蹴可及。為了能夠以覺知力來對治煩惱，我們必須願意下功夫逐步訓練和培養。」